Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất để có một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh. Sự khỏe mạnh, năng động và tràn đầy năng lượng cho phép bạn đi du lịch, cải thiện ngôi nhà của mình, dành thời gian cho gia đình và nói chung là có một cuộc sống tốt đẹp, hài hòa. Thật không may, đau vai là một nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Và khi bạn mất ngủ, nó bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo nhiều cách. Đây là lý do tại sao chúng tôi muốn chia sẻ với bạn mẹo phòng ngủ để tránh đau vai khi ngủ nghiêng.
>>> Cách làm cho phòng ngủ thêm phần thư giãn hơn
Mẹo phòng ngủ để tránh đau vai khi ngủ nghiêng
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Càng tìm hiểu về giấc ngủ, chúng ta càng biết được tầm quan trọng của nó. Đã qua rồi cái thời ngủ 4 tiếng và làm việc trong 20 giờ (dù sao đối với một số người trong chúng ta). Với tất cả những gì chúng ta biết về giấc ngủ, thật ngạc nhiên khi bất kỳ ai ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Dưới đây là một số lợi ích chính của việc ngủ đủ giấc:
- Tăng năng lượng, sự tập trung và năng suất.
- Có thể giúp hiệu suất thể thao.
- Có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Tăng cường chức năng miễn dịch.
- Có thể ảnh hưởng tích cực đến cảm xúc và các mối quan hệ của bạn.
Mặt khác, giấc ngủ kém có liên quan đến:
- Trọng lượng cơ thể cao hơn.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Tăng các trường hợp trầm cảm.
- Có thể thúc đẩy quá trình viêm mãn tính.
Vì vậy, nếu giấc ngủ của bạn bị gián đoạn hoặc bị ảnh hưởng tiêu cực bởi cơn đau vai, bạn có thể mất nhiều thứ hơn là chỉ ngủ. Nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe .
Nguyên nhân phổ biến của đau vai
Ngủ nghiêng hiếm khi gây ra đau vai, nhưng nó chắc chắn có thể làm cho chấn thương hoặc vấn đề hiện có trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn bị chấn thương hoặc vấn đề nghiêm trọng, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia chỉnh hình để được hướng dẫn cách chữa trị để bạn có thể trở lại giấc ngủ ngon.
Thay đổi vị trí khi ngủ
Đây có vẻ là giải pháp rõ ràng nhất, nhưng nó khá đơn giản. Thực tế là đối với nhiều người, rất khó ngủ ở bất kỳ tư thế nào khác ngoài tư thế họ thích. Những người nằm nghiêng khó ngủ khi nằm ngửa hoặc nằm sấp. Điều này cũng có thể nói đối với nhiều người ngủ ở lưng và dạ dày.
Thêm vào đó, chúng ta thường không kiểm soát được vị trí mình chọn sau khi chìm vào giấc ngủ. Bạn có thể bắt đầu nằm ngửa, nhưng hãy ngủ trên vai. Bạn có tỉnh dậy vì đau vai hay không lại là chuyện khác. Thực tế là rất khó để đột ngột thay đổi tư thế ngủ ưa thích của bạn.
Sử dụng một cái gối
Mẹo thiết kế nội thất phòng ngủ để giữ cho bạn không bị lăn nghiêng là đặt một chiếc gối bên cạnh khi bạn nằm ngửa khi ngủ. Ngay cả một chút kháng cự cũng đủ để giữ cho bạn đang ngủ không bị đè lên vai bạn.
Duy trì hoạt động thể dục
Một trong những cách tốt nhất để đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ là tập thể dục thường xuyên. Mặc dù bạn có thể muốn tránh các chuyển động tập trung vào vai, bạn vẫn có thể tham gia một số hoạt động nâng cao nhịp đập. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn giúp bạn nhanh lành hơn. Điều cuối cùng bạn muốn làm khi khó ngủ là ngồi cả ngày mà không tập thể dục. Ngay cả khi không bị đau, bạn có thể nhìn chằm chằm lên trần nhà cho đến tận nửa đêm của buổi sáng.
Dùng thử Thuốc giảm đau Không Steroid Không kê đơn
Mặc dù bạn có thể không nên làm điều này mỗi đêm (trừ khi bác sĩ nói với bạn cách khác), nhưng thỉnh thoảng đây là một giải pháp tốt. Những thứ như Advil hoặc Ibuprofen có thể giúp giảm đau để bạn dễ ngủ.
Giữ thói quen ngủ ngon
Một lần nữa, mẹo này rất tốt cho những ai không bị đau vai. Thói quen ngủ tốt có thể giúp bạn đi vào chu kỳ ngủ tự nhiên, điều này có thể tạo ra những điều kỳ diệu cho cơ thể và cuộc sống của bạn.
Đảm bảo rằng bạn không có bất kỳ màn hình nào chiếu vào mặt hoặc xung quanh bạn khi bạn đang cố gắng ngủ.
- Chỉ uống caffeine vào buổi sáng, tránh uống vào buổi tối.
- Hãy tuân thủ một lịch trình ngủ đã định, ngay cả vào cuối tuần.
- Hãy dành cho mình vài phút để thư giãn bằng cách hít thở sâu hoặc các phương pháp giúp tĩnh tâm khác.
Mẹo phòng ngủ chọn đúng nệm để nằm ngủ
Nếu bạn không thể nhìn thấy mình đang ngủ ở bất kỳ tư thế nào khác và đau vai hoặc cánh tay của bạn vẫn còn, bạn có thể muốn mua một tấm nệm khác. Một trong những vấn đề khi ngủ nghiêng là vai và hông khi ngủ chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể của bạn . Điều này làm cho cột sống của bạn di chuyển không thẳng hàng, có thể gây ra các vấn đề về lưng khi bạn già đi. Tất nhiên, nó cũng gây áp lực không đáng có lên khớp vai của bạn.
May mắn thay, việc chọn đúng tấm nệm có thể giúp ích cho bạn. Tất cả các công ty sản xuất nệm đều sử dụng cùng một hệ thống đánh giá cho sản phẩm của họ. Thang điểm từ 1 đến 10, trong đó 10 là cứng nhất và 1 là mềm nhất. Những người ngủ nghiêng thường thích hợp với một tấm nệm mềm hơn vì nó cho phép vai và hông của họ nhận được một chút trợ giúp từ phần còn lại của cơ thể, giảm bớt một số áp lực đó. Nệm phù hợp cũng có thể giúp cột sống luôn thẳng hàng, giảm nguy cơ mắc các bệnh về lưng trong tương lai.
Thăm một bác sĩ nắn khớp xương
Cách tốt nhất để bạn có một giấc ngủ ngon khi bị đau vai có thể là một bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống. Thay vì chịu đựng cơn đau, bạn có thể giảm đáng kể hoặc thậm chí chữa lành trong một vài buổi. Nhiều người cũng nhận thấy rằng các chuyên gia nắn khớp xương cũng giúp họ giảm bớt căng thẳng, cải thiện tư thế, tăng cường sự cân bằng và loại bỏ các vấn đề về lưng.
Kết luận
Sức khỏe là một phần thiết yếu để sống một cuộc sống đầy đủ và trọn vẹn. Bạn có thể dễ dàng bỏ qua một thứ như ngủ đủ giấc cho đến khi bạn gặp vấn đề không thể ngăn chặn được. Các vấn đề về vai khá phổ biến đối với những người ngủ nghiêng, nhưng chúng không ảnh hưởng đến cuộc sống tốt nhất của bạn.
